筋力＆柔軟性とは何ですか？
miCoachは筋力とパワー、スピードと敏捷性、柔軟性などの向上に、心機能プランと筋力＆柔軟性プランの両方を提供します。これらのプランを合わせることで、あなたに必要なトレーニングを広範囲にわたり提供します。心機能プラン、筋力& 柔軟性プラン、または両方を
あなたのスケジュールに追加するにはトレーニングカテゴリーをご覧ください。

筋力＆柔軟性ワークアウトを始めるにはどうすればいいですか？
各miCoachワークアウトは、「体幹のウォーミングアップ」や「筋力＆パワー」など1つ以上のトレーニング項目から成り立っています。トレーニング項目名（例えば、筋力＆パワー）は、見出し「トレーニング項目」の下やワークアウトページ上部のタブで確認できます。ワークアウトを完了するには、各トレーニング項目を順に進み、指示通りにエクササイズを実行するだけです。終わったら「完了」をクリックしワークアウトを完了します。

トレーニング項目とはどんなものですか？
各miCoachワークアウトは、「体� �のウォーミングアップ」、「ウォームアップ」、「筋力＆パワー」など1つ以上のトレーニング項目から成り立っています。それぞれのトレーニング項目はあなたのワークアウトに独自の目的をもっています。色のドット（下記参照）はそれぞれの項目を表します。各トレーニング項目ではどのようなことを期待できるかこちらをご覧ください。

緑のドット：

• 体幹のウォーミングアップ：腰や上体、肩エクササイズ。
• ウォームアップ：心身の準備を整えるダイナミックなウォームアップ。
• 矯正：可動力をアップしながら弱い部位を強化して健康を維持。
  

黄のドット：

• プライオメトリクストレーニング：パワフルで爆発力のある身体をすぐ手に入れるためのトレーニング。
• ムーブメントスキル：テクニックをスピードを向上させる。

赤のドット：

• メディシンボール：メディシンボールで爆発的なパワーと安定性をゲット。
• 筋力＆パワー：全身の筋力を上げるレジスタンストレーニング。
  

青のドット：

• クールダウン：ストレッチとマッサージ、リカバリーで心身ともにリフレッシュ。

単独のワークアウトとはどんなものですか？
単独のワークアウトは、あなたがいつでも好きなときにできる個々のワークアウトです。ドラッグ＆ドロップであなたのワークアウトリストからスケジュールに入れてください。単独ワークアウトのいくつかの使用法は下記の通りになります：

 トレーニングを促進する＞あなたの現在の心機能プランと筋力＆柔軟性プランを単独のワークアウトで補足します。例えば、痛みを和らげるワークアウトやトレーニングから早く身体を回復するためのワークアウトを選ぶことができます。
 ゲーム内容の向上＞例えばスポーツゲームや練習のウォーミングアップに「練習の準備」をして試合に向けて準備します。
 いつもの日課を常にフレッシュで楽しく＞単独のワークアウトでトレーニング内容に変化を持たせ、何か新しいことを学ぶことでそうできます。新しいワークアウトに挑戦したり、新しいエクササイズを覚えたり、又はすでに存在するいつものトレーニングを補足してみましょう。

いくつの筋力＆柔軟性ワークアウトを� �べますか？
スケジュールには一度に１つの筋力＆柔軟性プランしか適用できませんが、単独のワークアウトは一度に最大３０個まで保存することができます。

心機能ワークアウトと筋力ワークアウトを同じ日に行なっても良いですか？
はい。ワークアウトをドラッグ＆ドロップであたなのスケジュールへ持っていきトレーニングしたい日に入れてください。トレーニング日は休息日とのバランスを考えて、身体がワークアウトのストレスから回復できるようにしてください。また、リカバリーワークアウトを使って張りを解し、柔軟性を高め、身体のバランスを保ってください。

どれくらいの重量（ウエイト）を持ち上げるべきですか？
まだウエイトを上げた経験がない場合は、miCoachはまず始めにデフォルトの重量をあなたに与えます。「設定」にある重量セットアップ・ウィザードへ行き、「わからない」を選択してください。どれくらいのウエイトを上げることができるか分かる場合は、重量セットアップ・ウィザードでエクササイズの重量を選んでください。この情報を元に、miCoachはあなたのワークアウト初期の基準値を見積もります。（注：ワークアウトで上げるウエイトは、バーベルやケーブルを使ったエクササイズでは、あなたが上げるべき全体の重量に該当します。しかしながら、ダンベルを使ったエクササイズでは 、ウエイトは両ダンベルの合計重量ではなく各ダンベルの重量に該当します）もし勧められたウエイトが重過ぎる又は軽過ぎると感じた場合、「設定」へ戻りあなたが快適と感じたウエイトを選び調節してください。ワークアウトで使ったウエイトを記録すれば、miCoachは次回のワークアウトでのあなたの新しいウエイトを覚えていてくれます。いつでも「設定」で、各エクササイズのウエイト変更をすることができます。

"前後開脚の姿勢"エクササイズではいつ足の位置を入れ替えれば良いのですか？
miCoachであなたが行うエクササイズには、片方の足がもう片方の足より数フィート前にある"前後開脚の姿勢"で行うものがあります。高い前後開脚の姿勢ではあなたの両膝はわずかに曲がった状態ですが、低い� ��後開脚の姿勢では後ろ膝は地面よりほんの数インチ離れている程度です。オーバーヘッドプレスやアームカールなどの前後開脚の姿勢で前半身を動かすエクササイズでは、もしワークアウトのセット数が偶数であれば、セットの中間か各セット後に足の位置変える―逆の足を前に置く―と良いでしょう。どちらで変えても各姿勢を同様に取り身体のバランスを保つ手助けをします。

筋力＆柔軟性トレーニングにはどのようなトレーニング機器が必要ですか？
いくつかのワークアウトはジムのエクササイズ機器が必要ですが、他のワークアウトは簡単なエクササイズ機器を使うか又は全く機器を使いません。エクササイズ機器は効果を得るために使用されますが、もし機器がない場合もワークアウトを実行するあな� ��の能力を制限するものではありません。大抵いつでもエクササイズをいくぶん変化させることができます。以下はその例です：

 ハードルやコーンがない？　テープやそれに近い物を地面に置きましょう。
 ケーブルがない？　代わりにレジスタンスバンドを使いましょう。
 スライドがない？タオルを滑りやすい床で、または一切れの厚紙をカーペットの上で使いましょう。身体の下で動かせるものであれば何でも代用できます。
 ドリガーボールがない？ドリガーボールはどの固体のボールでもなります。テニスボールのような軟らかめのものからより硬い（ラクロスボール、ゴルフボールなど）ものへ進みましょう。テニスボールを２つ一緒に張り付けピーナッツ型にするとダブル・トリガーボールを作ることができます。
 メディシンボールを投げる固い壁がない？パートナーと投げ合いましょう、またはボールを投げずにその動きをする"シ ャドースロー"をしてみてください。

忙しいジムではどうやってサーキットトレーニングをすればよいですか？
可能であればワークアウト前にサーキットトレーニングをする場所をセットアップする時間を取ってください。必要なエクササイズ機器のリストをざっと見てトレーニング場所をセットアップしてください。そうすることで、エクササイズ間の休みを最小限にし、一つのエクササイズから次のエクササイズへと効果的に動くことができます。

セットやエクササイズの間はどのくらい休むべきですか？
セットやエクササイズ間の休みは最小限に、しかし急がないようにしてください。テクニックを正確に保つことができないと感じた場合、短い休憩を入れたり持ち上げる� ��エイトの重量を減らす必要があるかもしれません。それでも構いません。あなたの動作の質・強さ・全体のフィットネスが向上すれば、エクササイズ間を素早く移動するために休憩時間を短縮することができます。また、もしあなたのワークアウトで同じ激しい動きを２回続けてする場合－例えば、ダッシュ２本やプライオメトリスク・ジャンプ２回―、ぜひセット間で息を整える時間を取ってください。

筋力＆柔軟性ワークアウトを終えたらなぜ「完了」をクリックするのですか？
各ワークアウト後に「完了」を選ぶことでmiCoachはあなたを先のワークアウトへ進めます。（もしワークアウト後に忘れても、戻って終了したワークアウトの「完了」をクリックできます）miCoachはあなたの次回のワークアウトの重� �設定をアップデートします。

なぜエクササイズのウエイト値は変わるのですか？
たとえ「設定」でウエイトを調節しなくても、あなたがワークアウトを無事終えたと報告するためにワークアウト終了後「完了」をクリックすることでmiCoachはあたなを少しずつ先へ進めます。あたなの目標達成のためにmiCoachは徐々にワークアウトの密度を上げます。ウエイトは繰り返しの回数の変化でも変わります。もし繰り返しの回数が多い場合、ウエイトはより軽いものでしょう。繰り返しの回数が減ってくるとウエイトは重くなります。

筋力＆柔軟性ワークアウトはどれくらいの長さですか？
miCoachワークアウトには５分から１時間以上のものがありますが、各ワークアウトに示された時間 は見積もりであることを念頭に置いてください。同じワークアウトを完了するにも人によっては早く終わる場合やもっと時間のかかる場合があります。プランの初期段階では、新しいエクササイズを学んでいるわけですからワークアウトには多少時間がかかります。ワークアウトをより快適に感じるようになると、もっと早いペースで動いてより短い時間で終えることができます。

新しい筋力＆柔軟性エクササイズを学ぶためのヘルプはどこで見つけることができますか？
新しいプランやワークアウトを始めるときは慣れないエクササイズに出会うかもしれません。トレーニングの各段階でも新しいエクササイズを知ることがあるでしょう。miCoachの全てのエクササイズは、いつでも「設定」で見ることのできる解� �が付いています。新しいエクササイズを学ぶには、ビデオを鑑賞し、手順をよく読んで、テクニックのポイントに関するコーチングのヒントをチェックしてください。新しい動作を学ぶときには、初めは時間をかけてテクニックに集中することを忘れないでください。繰り返すごとに動作の質を向上することを目標としてください。最初はどれほどのウエイトを上げることができるかは気にしないでください。プラン中は特定のエクササイズを繰り返しますので、進めるうちにあなたのテクニックを磨き続けることができます。そしてあなたが扱うことのできるウエイトの重量は増えてきます。

なぜ筋力ワークアウトにストレッチがあるのですか？
筋力＆パワーサーキットトレーニング中にはストレッチや安定性のエクササイズも含まれます。これらは"補足のエクササイズ"と呼ばれます。なぜなら、共にする動作を補足し、鍛える動作の型の質を向上し、より効果的に動く手助けをし、停滞期を乗り越え、うずき・痛み・怪我の発生を防ぐからです。また、これらはあたなが一つの作業を終えたあと活発に回復する時間を提供します。これによりあなたはジムでの時間を最大限に利用し、トレーニングセッションの密度を効果的に上げることができます。補足のエクササイズの例としては、ベンチプレスを１セットやったあとにする胸部のストレッチがそうです� ��